Tippek utazáshoz azoknak, akik pánikbetegséggel és szorongással küzdenek

Lélekutazás (1)

Ha Te is pánikbeteg vagy és folyamatos rohamok, szorongási tünetek lépnek fel, azok sajnos hatással vannak nem csak a mindennapjaidra, hanem az utazásaidra is.

Sokan ki sem mernek lépni az utcára sem – nem, hogy még elmenjenek nyaralni a családdal, barátokkal valahová, esetleg egy világkörüli utazásra -, holott ez igen is lehetséges.

IMG_20170116_192933

13 éves voltam, amikor először pánikroham jött rám, csak akkor még nem tudtam mi is ez valójában. Aztán középiskolában mintha mi sem történt volna eltűnt.

Majd 17 éves voltam, amikor újra elkezdődött – azóta tart. Időközben voltam több kivizsgáláson is, de nem találtak semmit. A rohamjaim felerősödtek és szinte elviselhetelenné váltak. Minden nap ezzel keltem és feküdtem.

Elkezdtem hát ezzel foglalkozni. Minden napomat kitöltötte az, hogy a pánikbetegségről és egyéb szorongási zavarokkal kapcsolatban olvastam, kutattam.

Ami biztos volt, hogy nem akarok gyógyszerekhez nyúlni. Nem akartam úgy járni, mint bárki más. Tudtam én erősebb és okosabb vagyok annál.medicines-1756239_640

Egy éve már, hogy világgá mentem, ami számomra hatalmas nagy változás és egyben kihívás is volt. Ugyanis utaznom kellett – még pedig eléggé sokat. – buszozni, vonatozni, repülni -, emberek között lenni egy teljesen más világban, amit eddig nem ismertem.

Tudtam, hogy lesznek problémáim amikkel szembe kell néznem utam során, így hát most megosztok veled pár tippet, amit én alkalmazok minden utazásom alkalmával. Remélem hasznodra válik majd.

Légy felkészült!

A kényelmetlen utazások gyakran több stresszt és szorongást vonnak maguk után. Àllj készen arra, hogy szembenézz a félelmeiddel és az esetlegesen kialakuló rohamokkal.

Mint például különböző légzéstechnikákat alkalmazva, – esetleg vizualizálj, meditálj és relaxálj sokat, még az utazás megkezdése előtt.

Gyakorolj folymatosan. A lényeg a rendszerességen van. Ne akkor kezd el, amikor már a guta kerülget, hanem napokkal sőt hetekkel előtte.

meditate-1851165_640

Figyelemelterelés

Utazáskor nem ritka, hogy nagyobb hangsúlyt fektetünk a szorongási tüneteinkre, – mint ahogyan én is. Ez tipikus annál, aki folyamatosan attól retteg, rátör egy-egy roham.

A tünetek kezelésének egyik módja, ha elménket másra összpontosítjuk. Próbáld meg felhívni figyelmedet valami másra.

Például, vigyél magaddal egy jó könyvet (lehet szakköny is vagy egy izgalmas regény), a kedvenc magazinodat, egy képregényt, keresztrejtvényt vagy egy marokkövet, amit magadnál tarthatsz.

Ami még jól be szokott válni legalábbis nálam, az a zene. Èn soha nem indulok el sehová zene nélkül.

  • Használj különböző állításokat és összpontosíts olyan nyugtató gondolatokra, mint Például: "Biztos vagyok benne, hogy ezek az érzések elő fognak jönni, de én akkor is ura vagyok saját érzéseimnek és gondolataimnak" vagy "Mint minden pánikot eddig, ezt is kezelni tudom".

meditation-2214532_640

Egy másik módja annak, hogy eltereld a kellemetlen fizikai érzéseket, hogy tudatossá teszed a lélegzetedet. A lélegzettel való összpontosítás nyugtató hatású lehet. Lassan és szándékosan fókuszálj a lélegzetedre.

 

Be és kilégzésnél lassan kezdj el visszaszámolni 50-től egészen 0-ig. Közben folyamatosan lazíts a testeden. A pánik és a szorongás intenzív érzése feszültséget és feszességet okoz a szervezetben.

Egyik korábbi légzésgyakorlatom ->

Újra összpontosítani és enyhíteni ezeken az érzéseken, próbáld meg beiktatni a mozgást a mindennapjaidba. Ajánlom a yogát, fej-nyak körzést vagy menj el kicsit kocogni, futni.

Ne küzdj a pánikrohamaid ellen!

Ha a tüneteid túlságosan túlterheltek ahhoz, hogy eltereld magad róluk, akkor csak enged, hogy átfussanak rajtad. Felesleges ellenkezned, ugyanis a pánikrohamok általában pár percen belül elmúlnak.

Ha ellenállsz a pánikrohamoddal szemben azzal valóban megnöveled a szorongással, halál félelemmel és a megőrüléssel járó tüneteidet.
Ha pánikba esel vagy erőteljes szorongás vesz hatalmába utazás közben, akkor próbáld meg átadni a tüneteknek és emlékeztesd magad arra, hogy nemsokára elmúlik.

A tünetek következetes engedménye csökkentheti a körülötted lévő félelmeket és erősíti az irányítói képességedet.

Utazz ismerőssel vagy barátoddal!

Sok ember aki szorongási zavarokkal vagy pánikbetegséggel küzd, sokkal nagyobb biztonságban és kényelemben érzi magát, ha tudja egyik nagyon jó barátjával, családtagjával utazhat.

Ha lehetséges próbálj meg olyan megbízható személlyel utazni, aki megnyugtat és aki teljes mértékben tisztában van a problémáiddal.

lovers-2761551_640

Egy szerető és biztonságos kéz nagy segítségedre lehet. Ha van időd utazás előtt mindenképp oszd meg vele mi történik veled ha utazol – mit érzel amikor rád tör egy roham -, sőt beszélj át vele egy-egy légzéstechnikát, fogásokat, amelyek a legjobban segítettek neked.

Fontos, hogy tudjon róla, hogy segítsen neked vészhelyzet esetén.

Konzultálj orvosoddal!

Mielőtt útnak indulnál érdemes felkeresned orvosodat, hátha tud még valamit tanácsolni neked. Nem szokásos háziorvosra gondolok, hanem inkább egy Természetgyógyászra, esetleg pszichológusra.

Ezenkívül a különböző antidepresszánsok szedésével kapcsolatos információkat mindenképp beszéld meg orvosoddal! Sose kezdj magadtól ilyeneket szedni csak azért mert más azt mondta.

Ja igen és még valami: nekem az orvosi citromfű tea nagyon bejött, neked is ajánlom. 🙂

Remélem tudtam segíteni neked. Jobbulást és csak semmi pánik!

Sok szeretettel: Dóra

 

About The Author

Dora

Dóra vagyok. Imádom az embereket, kúltúrákat, a zenét. Legföbb életcélom, hogy segítsek az embereknek megtalálni önmagukat. Nem hiszem, hogy bármiféle diplomai vagy szakképesítésre lenne szükségem ahhoz, hogy valamiröl írjak. Fontosnak tartom a tanulás minden módját, a kreativitást a szabad gondolkodást. Itt megtalálsz Facebookon ->

Mi a Te véleményed?

Leave A Response

* Denotes Required Field